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睡眠障碍
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2018年07月11日      

炎炎夏日,在办公室经过一早上的忙碌后,很多人都会在吃过午饭后进行午觉,以便更好地在下午工作。但是午觉过程中,有些人往往会睡很长时间,有些却睡几分钟就够了,那到底午觉如何睡比较健康,比较科学呢?

睡午觉有哪些好处?

1、提升记忆力

首先,午觉可以提高我们的记忆力。午觉暂时让我们的大脑得到了休息,调整了人体的生物钟,从而应对杂的记忆力。

2、保护眼睛

其次,午觉有效保护眼睛。现在工作的时间,基本面对的都是电脑、手机等电子产品,而眼睛处理的信息非常多,会产生干涩或其他炎症。而午觉恰好帮助眼睛得到休息,有效保护了眼睛,减少视力下降的概率。

3、提升免疫力

睡午觉可以提高人体的免疫系统。国内睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

通过以上介绍,了解了午觉相关知识,各位可以树立良好的午觉观念,从而在日常的午觉中调整状态或在一个良好的环境下睡眠,从而有利于身体健康。

午觉该怎么睡比较健康?

1、根据自己的体质来选择午觉。午觉虽好,可并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异;有些人适合午觉,有些人不适合。例如,夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。或者,晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午觉只会加重症状。当然,血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏头晕的人,也不宜午觉。

2、创造良好的午觉条件,保证午觉能够高质量地进行。很多上班族觉得公司离家远、中午时间短,就会随便在桌子上趴着或靠着将就一下,其实这种危害很大的。建议在有条件的基础上准备折叠床,或者买个午休枕,避免眼部神经受损,同时也会保持血液通畅。

3、把握好适宜的午休时间。如果吃完午饭后直接睡觉,由于食物还未消化,很容易造成胃部胀气,因此建议午觉在吃完饭后半小时进行,一般午觉时间在10分钟-30分钟最为适宜,如时间过长,刚进入深度睡觉,醒来后需要一段时间恢复精神,也不利于晚上休息。

(责任编辑:何诗雅 )

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